Heading

Všechny články

Klepe vám zima na dveře? Nepouštějte ji dál, vyběhněte za ní!

Mgr.Xénia Paličková Křížová
30.11.2021

Výhody zimního tréninku jsou nesporné, my vám je dneska vyjmenujeme. Možná to napomůže k tomu, že vaše předsevzetí dostat se do formy letos nezůstane u ledu!

Atlet, že?

Každé úterý vodím dítě na trénink do obrovské sportovní haly rozdělené na tři zóny – v jedné je gymnastika, ve druhé basketbal, ve třetí se skáče přes švihadlo. Od vlaku k hale procházíme přes venkovní hřiště, kde 12 měsíců v roce trénuje oddíl atletiky. V létě tam skupina různě starých děcek trénuje v legínách a tričku, v zimě tam ta samá skupina trénuje v legínách a tričku, s čepicí a rukavicemi. Když je tam tak vidím, mám pokaždé tendenci vykašlat se na přeplněnou halu s umělým osvětlením a přehlásit dítě k atletům. Říkám si, že po šesti hodinách strávených ve školní třídě by to bylo to nejlepší, co pro něj mohu udělat.

Jóga s převýšením a běh s podložkou

Současná „indoor generace“ tráví pobytem uvnitř budov 90% svého času. Je to i váš případ? Pak máte dost dobrý důvod, aby váš trénink proběhl outdoor. Čili jinde než mezi čtyřmi stěnami. Že se jóga těžko cvičí venku, když vám jde pára od pusy? Tak dobře, ale tady je nápad: zkuste se na tu jógu - a pak pochopitelně taky zpátky - přepravit pěšky. Ideálně trasou v zeleni, s nějakým převýšením a změnami tempa v chůzi (můžete i poběhnout).

Pusťte mě ven!

Mimochodem, za to, že lidé tak často ruší nebo přesouvají dohodnuté lekce ve fitku, může i to, že se podvědomě nechtějí zavírat do další vydýchané místnosti. Přesezené a přepracované já totiž po celém dni potřebuje prostor, kyslík a rozlet! Rozletět venku se můžete do všech světových stran, různými druhy pohybu a prakticky kdykoliv. I přesto, že sluníčko dávno zašlo nebo ještě nevyšlo. Řešení? Čelovka, osvětlený sportovní areál, městský park, fitko, které má venkovní zónu, veřejné venkovní areály s posilovacími stroji, vlastní zahrada... Jen proto, že nemáte možnost si kolem poledne udělat v práci přestávku na trénink, přece nerezignujete pět měsíců na pohyb nebo nepřerušíte slibně rozjetou amatérskou sportovní kariéru.

Co je lepší než antidepresiva?

Možná budete cestou na trénink usínat za pochodu, bojovat s melancholií nebo leností, ale (a to vám garantujeme!) cestou zpátky se to změní. Pobyt v chladu uvolňuje endorfiny, adrenalin a noradrenalin, což má pozitivní vliv na náladu. Na podzim a v zimě hrozí vnímavějším jedincům (ženám až 4x častěji než mužům) takzvaná „sezónní afektivní porucha“, která se projevuje extrémní únavou, spavostí a depresemi. Co pomáhá lépe než antidepresiva? Jistě, světlo a čerstvý vzduch. A nebojte se ani mínusových teplot. Komfortně si zaběháte zhruba do minus patnácti 15 stupňů.

Pořiďte si tělo s vyšším výkonem

Studený vzduch nutí tělo podávat vyšší výkony, aby se zahřálo, tím se zvyšuje efektivita tréninku, posiluje kardiovaskulární systém a imunita, lépe se spalují tukové zásoby. Je-li to jen trochu možné, běžte do lesa. Pravděpodobnost, že tam potkáte davy lidí je menší než v létě, což nahrává psychickému odpočinku. Téměř meditativní prostředí, ticho a klid dokonale kompenzují krušné chvilky v pracovních kolektivech a rodinách.


Navnadili jsme vás? Pojďte si s námi ještě posvítit na výbavu, která vám pomůže při tréninku v chladu zůstat v bezpečí a pohodlí:

- Správně vrstvené a prodyšné oblečení, které zamezí ztrátě tělesného tepla a zároveň neomezuje v pohybu, vybírejte nejen podle venkovní teploty, ale i povětrnostních podmínek.

- Nezapomeňte na hlavu, nohy a ruce. Čepice zamezí úniku tepla, kompresní podkolenky chrání achilovky a lýtka.

- Louže, bláto, listí, sníh, místy led. Městská trasa, kterou po letní běžecké sezóně znáte jako své boty, se na podzim a v zimě promění v terén, do kterého pro svou bezpečnost potřebujete obutí s optimální přilnavostí a členitým vzorkem.

- Dbejte na to, aby vás bylo dobře vidět.


A závěrem: hlídejte si pitný režim

V zimě se méně potíme, díky kvalitnímu funkčnímu prádlu ani nevíme kolik. Další ztráty tekutin způsobuje to, že více dýcháme. Navíc subjektivně nepociťujeme takovou žízeň jako v létě, tudíž se nám často stane, že se půl dne ničeho nenapijem. Pokud máme před sebou trénink, měli bychom dvě až tři hodiny před jeho začátkem vypít půl litru vody. Dvacet minut před tréninkem se hodí nápoj bohatý na sacharidy. Po čem rozhodně nesahejte, to jsou energetické nápoje. Mají vysoký glykemický index, zatěžují nervový systém i žaludek.

Co říká o MYONE Drinku biatlonistka Eva Puskarčíková? 

MYONE Drink jsou chytře nastavené sacharidy, které se uvolňují spolehlivých devadesát minut. Díky němu jsem se nemusela bát výkyvů cukru v krvi. Hledáte, čím nahradit stimulanty? Tak jste to právě našli!



Všechny články

Klepe vám zima na dveře? Nepouštějte ji dál, vyběhněte za ní!

Mgr.Xénia Paličková Křížová
30.11.2021

Výhody zimního tréninku jsou nesporné, my vám je dneska vyjmenujeme. Možná to napomůže k tomu, že vaše předsevzetí dostat se do formy letos nezůstane u ledu!

Atlet, že?

Každé úterý vodím dítě na trénink do obrovské sportovní haly rozdělené na tři zóny – v jedné je gymnastika, ve druhé basketbal, ve třetí se skáče přes švihadlo. Od vlaku k hale procházíme přes venkovní hřiště, kde 12 měsíců v roce trénuje oddíl atletiky. V létě tam skupina různě starých děcek trénuje v legínách a tričku, v zimě tam ta samá skupina trénuje v legínách a tričku, s čepicí a rukavicemi. Když je tam tak vidím, mám pokaždé tendenci vykašlat se na přeplněnou halu s umělým osvětlením a přehlásit dítě k atletům. Říkám si, že po šesti hodinách strávených ve školní třídě by to bylo to nejlepší, co pro něj mohu udělat.

Jóga s převýšením a běh s podložkou

Současná „indoor generace“ tráví pobytem uvnitř budov 90% svého času. Je to i váš případ? Pak máte dost dobrý důvod, aby váš trénink proběhl outdoor. Čili jinde než mezi čtyřmi stěnami. Že se jóga těžko cvičí venku, když vám jde pára od pusy? Tak dobře, ale tady je nápad: zkuste se na tu jógu - a pak pochopitelně taky zpátky - přepravit pěšky. Ideálně trasou v zeleni, s nějakým převýšením a změnami tempa v chůzi (můžete i poběhnout).

Pusťte mě ven!

Mimochodem, za to, že lidé tak často ruší nebo přesouvají dohodnuté lekce ve fitku, může i to, že se podvědomě nechtějí zavírat do další vydýchané místnosti. Přesezené a přepracované já totiž po celém dni potřebuje prostor, kyslík a rozlet! Rozletět venku se můžete do všech světových stran, různými druhy pohybu a prakticky kdykoliv. I přesto, že sluníčko dávno zašlo nebo ještě nevyšlo. Řešení? Čelovka, osvětlený sportovní areál, městský park, fitko, které má venkovní zónu, veřejné venkovní areály s posilovacími stroji, vlastní zahrada... Jen proto, že nemáte možnost si kolem poledne udělat v práci přestávku na trénink, přece nerezignujete pět měsíců na pohyb nebo nepřerušíte slibně rozjetou amatérskou sportovní kariéru.

Co je lepší než antidepresiva?

Možná budete cestou na trénink usínat za pochodu, bojovat s melancholií nebo leností, ale (a to vám garantujeme!) cestou zpátky se to změní. Pobyt v chladu uvolňuje endorfiny, adrenalin a noradrenalin, což má pozitivní vliv na náladu. Na podzim a v zimě hrozí vnímavějším jedincům (ženám až 4x častěji než mužům) takzvaná „sezónní afektivní porucha“, která se projevuje extrémní únavou, spavostí a depresemi. Co pomáhá lépe než antidepresiva? Jistě, světlo a čerstvý vzduch. A nebojte se ani mínusových teplot. Komfortně si zaběháte zhruba do minus patnácti 15 stupňů.

Pořiďte si tělo s vyšším výkonem

Studený vzduch nutí tělo podávat vyšší výkony, aby se zahřálo, tím se zvyšuje efektivita tréninku, posiluje kardiovaskulární systém a imunita, lépe se spalují tukové zásoby. Je-li to jen trochu možné, běžte do lesa. Pravděpodobnost, že tam potkáte davy lidí je menší než v létě, což nahrává psychickému odpočinku. Téměř meditativní prostředí, ticho a klid dokonale kompenzují krušné chvilky v pracovních kolektivech a rodinách.


Navnadili jsme vás? Pojďte si s námi ještě posvítit na výbavu, která vám pomůže při tréninku v chladu zůstat v bezpečí a pohodlí:

- Správně vrstvené a prodyšné oblečení, které zamezí ztrátě tělesného tepla a zároveň neomezuje v pohybu, vybírejte nejen podle venkovní teploty, ale i povětrnostních podmínek.

- Nezapomeňte na hlavu, nohy a ruce. Čepice zamezí úniku tepla, kompresní podkolenky chrání achilovky a lýtka.

- Louže, bláto, listí, sníh, místy led. Městská trasa, kterou po letní běžecké sezóně znáte jako své boty, se na podzim a v zimě promění v terén, do kterého pro svou bezpečnost potřebujete obutí s optimální přilnavostí a členitým vzorkem.

- Dbejte na to, aby vás bylo dobře vidět.


A závěrem: hlídejte si pitný režim

V zimě se méně potíme, díky kvalitnímu funkčnímu prádlu ani nevíme kolik. Další ztráty tekutin způsobuje to, že více dýcháme. Navíc subjektivně nepociťujeme takovou žízeň jako v létě, tudíž se nám často stane, že se půl dne ničeho nenapijem. Pokud máme před sebou trénink, měli bychom dvě až tři hodiny před jeho začátkem vypít půl litru vody. Dvacet minut před tréninkem se hodí nápoj bohatý na sacharidy. Po čem rozhodně nesahejte, to jsou energetické nápoje. Mají vysoký glykemický index, zatěžují nervový systém i žaludek.

Co říká o MYONE Drinku biatlonistka Eva Puskarčíková? 

MYONE Drink jsou chytře nastavené sacharidy, které se uvolňují spolehlivých devadesát minut. Díky němu jsem se nemusela bát výkyvů cukru v krvi. Hledáte, čím nahradit stimulanty? Tak jste to právě našli!



Mohlo by vás zajímat