Heading

Všechny články

8 tipů, jak najít motivaci ke cvičení

Mgr.Xénia Paličková Křížová
16.12.2021

Svět je čím dál rychlejší, namáhavější a náročnější. Abychom to ustáli, je ze všeho nejdůležitější: držet pohromadě. Jako pár, jako rodina, jako osobnost, ale i jako tělo. Jako jinde v přírodě, i tady platí, že všechno se vším souvisí a ošulit se to moc nedá. Takže vstávat a cvičit!

Jestliže patříte ke věčným začátečnicím s několika nezdary či jojo efekty na kontě, najít vnitřní motivaci může být problém. Proto pro vás máme pár dobrých rad od těch, kteří cvičí pravidelně a na strýčka Výmluvu mají osvědčené recepty.

1. Všichni známe ta předsevzetí: od pondělí, od prvního, od ledna. Neplánujte, začněte hned! Den, kdy nezačnete cvičit, ztratíte hned dvakrát: poprvé tím, že nic nevylepšíte, a podruhé tím, že se něco zhorší (odhodlání, kondice, váha, zdravotní stav). Čas běží. Běžte s ním!

2. Nevzdejte to, když se vám jakože nechce. Vůbec se sebou samými nevstupujte do dialogu „mám/nemám“ jít cvičit. Zaprvé ten dialog nemá nikdo rád a zadruhé je vždycky pravděpodobnost, že to vyhraje ta líná strana. Tak proč to riskovat, že? Prostě berte trénink jako součást hygieny, podobně jako čištění zubů.

3. Abyste dilema jít nebo nejít na trénink nemuseli řešit vůbec, udělejte si závazek. Někdo třeba zajde až tak daleko, že ty pravidelné hodiny ve fitku vede. Tudíž je nemůže jen tak zrušit a ani pro něj nemá smysl trápit se nějakým rozhodováním, jestli tam půjde nebo ne. Jiný druh závazku může být třeba zapojení se do výzvy nebo sparringová dohoda s kamarádkou. Je to prostě jenom na vás.

4. Moc se nesledujte. Záda bolí, hlava třeští, víčka padají. Tělo není stroj a opravdu málokdy v životě budete ve fyzické i psychické kondici, na které není možné najít vadu. Kdo čeká na stav dokonalosti, ten se nejspíš nedočká. I to, že se zvednete a jdete, má svůj význam. A každý trénink se počítá. I ten, který odmakáte třeba jen na 20 procent.

5. Cvičení je návykové! Čím pravidelnější režim cvičení udržíte, tím méně se budete muset do tréninku nutit. Tělo vás za to, co pro něj děláte, odmění. Že vás zatím odměnilo leda namoženým zadkem? Stačí změnit úhel pohledu. Přestaňte se po trénincích točit na tom, co vás bolí. Začněte si místo toho cíleně všímat pozitivních změn, byť mohou být ze začátku nepatrné a těžko dohledatelné. Klidně si nějakou i vymyslete, tělo vám ji rádo uvěří.  

6. Nemáte na to? Peníze, čas, prostor? Hledejte řešení, ne problémy. Můžete hodiny ve fitku „vybártrovat“ s trenérkou za učení angličtiny nebo hry na kytaru. Určitě vymyslíte něco, čím si můžete být vzájemně užitečné. Najděte si fitko s dětským koutkem. Nebo s rychlým tréninkem. Lepší intenzivní půlhodinka než nic. Přesuňte trénink z posledního místa seznamu povinností na první. Všechno počká, vy nepočkáte. Že již máte na prvním místě deset důležitějších věcí? Přidejte kolonku nula. Vstaňte dřív. Rozdělte povinnosti. Třískněte dveřmi. Ono se to nezblázní.

7. Fyzická pohoda či nepohoda ovlivňuje tu psychickou a naopak. Stahují se navzájem za nohu do bahna nebo se mohou vzájemně vytáhnout nahoru. Existují dva druhy lidí. Ti, kteří se díky pohybu propracují k dobré náladě, a ti, kteří umějí se svým vědomím pracovat tak, že zrelaxují tělo. Víte, ke které skupině patříte a co u vás funguje lépe? Jestli trénink na náladu nebo meditace na únavu? Možná umíte obojí!

8. Láska ke cvičení prochází žaludkem. Když špatně jíte, budete mít málo energie na trénink. Když vám svědomí podsouvá všechna ta čokoládová „guilty pleasures“ posledních dnů, budete mít nulovou motivaci nasoukat se do tepláků. Když se najíte pozdě nebo nesprávně, tréninkem se protrápíte. Žena patří do posilovny, ale ještě předtím patří do kuchyně. Aby si tam mohla připravit jídlo a pití, které ji bude prospívat a které ji bude ve zdravém životním stylu podporovat, ne brzdit.



Všechny články

8 tipů, jak najít motivaci ke cvičení

Mgr.Xénia Paličková Křížová
16.12.2021

Svět je čím dál rychlejší, namáhavější a náročnější. Abychom to ustáli, je ze všeho nejdůležitější: držet pohromadě. Jako pár, jako rodina, jako osobnost, ale i jako tělo. Jako jinde v přírodě, i tady platí, že všechno se vším souvisí a ošulit se to moc nedá. Takže vstávat a cvičit!

Jestliže patříte ke věčným začátečnicím s několika nezdary či jojo efekty na kontě, najít vnitřní motivaci může být problém. Proto pro vás máme pár dobrých rad od těch, kteří cvičí pravidelně a na strýčka Výmluvu mají osvědčené recepty.

1. Všichni známe ta předsevzetí: od pondělí, od prvního, od ledna. Neplánujte, začněte hned! Den, kdy nezačnete cvičit, ztratíte hned dvakrát: poprvé tím, že nic nevylepšíte, a podruhé tím, že se něco zhorší (odhodlání, kondice, váha, zdravotní stav). Čas běží. Běžte s ním!

2. Nevzdejte to, když se vám jakože nechce. Vůbec se sebou samými nevstupujte do dialogu „mám/nemám“ jít cvičit. Zaprvé ten dialog nemá nikdo rád a zadruhé je vždycky pravděpodobnost, že to vyhraje ta líná strana. Tak proč to riskovat, že? Prostě berte trénink jako součást hygieny, podobně jako čištění zubů.

3. Abyste dilema jít nebo nejít na trénink nemuseli řešit vůbec, udělejte si závazek. Někdo třeba zajde až tak daleko, že ty pravidelné hodiny ve fitku vede. Tudíž je nemůže jen tak zrušit a ani pro něj nemá smysl trápit se nějakým rozhodováním, jestli tam půjde nebo ne. Jiný druh závazku může být třeba zapojení se do výzvy nebo sparringová dohoda s kamarádkou. Je to prostě jenom na vás.

4. Moc se nesledujte. Záda bolí, hlava třeští, víčka padají. Tělo není stroj a opravdu málokdy v životě budete ve fyzické i psychické kondici, na které není možné najít vadu. Kdo čeká na stav dokonalosti, ten se nejspíš nedočká. I to, že se zvednete a jdete, má svůj význam. A každý trénink se počítá. I ten, který odmakáte třeba jen na 20 procent.

5. Cvičení je návykové! Čím pravidelnější režim cvičení udržíte, tím méně se budete muset do tréninku nutit. Tělo vás za to, co pro něj děláte, odmění. Že vás zatím odměnilo leda namoženým zadkem? Stačí změnit úhel pohledu. Přestaňte se po trénincích točit na tom, co vás bolí. Začněte si místo toho cíleně všímat pozitivních změn, byť mohou být ze začátku nepatrné a těžko dohledatelné. Klidně si nějakou i vymyslete, tělo vám ji rádo uvěří.  

6. Nemáte na to? Peníze, čas, prostor? Hledejte řešení, ne problémy. Můžete hodiny ve fitku „vybártrovat“ s trenérkou za učení angličtiny nebo hry na kytaru. Určitě vymyslíte něco, čím si můžete být vzájemně užitečné. Najděte si fitko s dětským koutkem. Nebo s rychlým tréninkem. Lepší intenzivní půlhodinka než nic. Přesuňte trénink z posledního místa seznamu povinností na první. Všechno počká, vy nepočkáte. Že již máte na prvním místě deset důležitějších věcí? Přidejte kolonku nula. Vstaňte dřív. Rozdělte povinnosti. Třískněte dveřmi. Ono se to nezblázní.

7. Fyzická pohoda či nepohoda ovlivňuje tu psychickou a naopak. Stahují se navzájem za nohu do bahna nebo se mohou vzájemně vytáhnout nahoru. Existují dva druhy lidí. Ti, kteří se díky pohybu propracují k dobré náladě, a ti, kteří umějí se svým vědomím pracovat tak, že zrelaxují tělo. Víte, ke které skupině patříte a co u vás funguje lépe? Jestli trénink na náladu nebo meditace na únavu? Možná umíte obojí!

8. Láska ke cvičení prochází žaludkem. Když špatně jíte, budete mít málo energie na trénink. Když vám svědomí podsouvá všechna ta čokoládová „guilty pleasures“ posledních dnů, budete mít nulovou motivaci nasoukat se do tepláků. Když se najíte pozdě nebo nesprávně, tréninkem se protrápíte. Žena patří do posilovny, ale ještě předtím patří do kuchyně. Aby si tam mohla připravit jídlo a pití, které ji bude prospívat a které ji bude ve zdravém životním stylu podporovat, ne brzdit.



Mohlo by vás zajímat